Allgemeiner Hinweis:
Eine kräftige Muskulatur im Beckenbereich ist eine wichtige und optimale Voraussetzung für das anschließende Training der Beinmuskulatur sowie für den Wiedereinstieg in alle Lauf- und Spielsportarten.

Allgemeine Indikationen:
Nach Verletzungen der Unteren Extremität. Besonders nach lang anhaltender Ruhigstellung des Beines, wie z. B. nach Oberschenkelbrüchen oder Verletzungen des oberen Sprunggelenkes. Patellaspitzensyndrom, Shin Splint und Leistenprobleme. Diese Übungsform ist nach der akuten Phase sehr gut einsetzbar.

Wirkung:
Kräftigung der Gesäßmuskulatur mit koordinativem Anspruch der Rumpf - und Beckenmuskulatur, um sich auf dem Ball zu halten.

Material:
Gymnasikball/Pezziball (alternativ Stuhl).

Ausgangsstellung:
Rückenlage, Arme zur Seite abgespreizt, Füße sind auf dem Ball.

Ausführung:
Die Beine auf den Ball legen maximal bis zur Kniekehle. Das Gesäß wird nun vom Boden gelöst und nach oben gedrückt, so dass es eine Linie zwischen Rumpf, Becken und Bein ergibt. Kurz halten und wieder langsam ablassen Vor dem Ablegen wieder das Gesäß anheben. Alternativ kann man ein Bein vom Ball lösen, in der Luft halten und dann die Übung ausführen.