Becken- Fersenstand
Allgemeine Indikationen:
Impingement
Syndrom, Luxiertes Schultergelenk; nach der Heilung! Sehr gut geeignet
auch zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur.
Wichtig:
nach Ausheilung einer Oberschenkelverletzung!
Wirkung:
Kräftigung
der Schultergelenksrotatoren, die den Schulterkopf in der Pfanne
zentrieren. Dazu werden gleichzeitig die Gegenspieler dekontrahiert.
Material:
Gymnastikmatte
Ausführung:
Gerade
hinlegen, Arme etwas vom Körper gespreizt auf den Boden legen,
Handflächen nach oben. Bein im 90° Winkel anstellen und auf die Ferse
setzen. Das andere Bein wird vom Boden gelöst und waagerecht weg
gestreckt, dort gehalten. Nun das Gesäß anheben, bis sich eine gerade
Linie zwischen Rumpf, Becken und Bein ergibt. Kurz halten und wieder
absenken. Vergleich Übung alternativ mit Ball Indikation z.B.
Oberschenkelverletzung
![](https://www.sportmed24.de/media/d9/fc/d5/1711547940/Becken-Fersenstand.webp?ts=1711547940)
Allgemeine Hinweise
© Bilder und Texte Sportmed24.
Die dargestellten Übungen sind nur ein
kleine Auswahl möglicher präventiver und therapeutischer Maßnahmen.
Sportmed24 weist ausdrücklich darauf hin, dass bei Verletzungen und
Erkrankungen immer der behandelnde Arzt und Physiotherapeut die
Übungsauswahl bestimmt und die Ausführung von Reha- und therapeutischen
Maßnahmen von medizinischen Fachpersonal erklärt und überwacht werden
muss. Das Informationsangebot rund um die persönliche Gesundheit dient
ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine
persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen
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Eigenmedikation oder von krankengymnastischer oder physiotherapeutischer
Maßnahmen verwendet werden.