Becken- Fersenstand

Allgemeine Indikationen:
Impingement Syndrom, Luxiertes Schultergelenk; nach der Heilung! Sehr gut geeignet auch zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur.

Wichtig:
nach Ausheilung einer Oberschenkelverletzung!

Wirkung:
Kräftigung der Schultergelenksrotatoren, die den Schulterkopf in der Pfanne zentrieren. Dazu werden gleichzeitig die Gegenspieler dekontrahiert.

Material:
Gymnastikmatte

Ausführung:
Gerade hinlegen, Arme etwas vom Körper gespreizt auf den Boden legen, Handflächen nach oben. Bein im 90° Winkel anstellen und auf die Ferse setzen. Das andere Bein wird vom Boden gelöst und waagerecht weg gestreckt, dort gehalten. Nun das Gesäß anheben, bis sich eine gerade Linie zwischen Rumpf, Becken und Bein ergibt. Kurz halten und wieder absenken. Vergleich Übung alternativ mit Ball Indikation z.B. Oberschenkelverletzung

Allgemeine Hinweise

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Die dargestellten Übungen sind nur ein kleine Auswahl möglicher präventiver und therapeutischer Maßnahmen. Sportmed24 weist ausdrücklich darauf hin, dass bei Verletzungen und Erkrankungen immer der behandelnde Arzt und Physiotherapeut die Übungsauswahl bestimmt und die Ausführung von Reha- und therapeutischen Maßnahmen von medizinischen Fachpersonal erklärt und überwacht werden muss. Das Informationsangebot rund um die persönliche Gesundheit dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die auf Sportmed24 zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen, einer Eigenmedikation oder von krankengymnastischer oder physiotherapeutischer Maßnahmen verwendet werden.